如何利用“課間10分鐘”預(yù)防近視？

近期，“課間十分鐘”備受關(guān)注——

圖源：微博截圖

專家和媒體紛紛呼吁——“把課間十分鐘還給孩子！”

用好“課間十分鐘”，不僅有利于學(xué)生調(diào)節(jié)情緒、放松身心，而且有助于增強(qiáng)體質(zhì)、防控近視。

如果你家孩子休息日整天在家玩游戲看手機(jī)，甚至經(jīng)常躲在被窩里熬夜看小說，這些對孩子的眼睛傷害都是非常大的，上學(xué)后可要及時調(diào)整，利用好課間10分鐘調(diào)節(jié)放松眼睛，預(yù)防近視！

Part.1

在戶外，自然光線每分每秒都在變化，這種動態(tài)的光源有什么益處呢？——眼球肌肉感受光的變化，也隨之不斷調(diào)節(jié)變化，產(chǎn)生調(diào)節(jié)訓(xùn)練的作用，從而能緩解眼睛疲勞，減少眼睛“凝固”狀態(tài)，刺激多種光感細(xì)胞，控制近視發(fā)生發(fā)展~

而且，戶外活動的空間較大，孩子們在玩樂中不斷的看近看遠(yuǎn)，更有利于眼睛放松調(diào)節(jié)。

Part.2

戶外的光線是復(fù)合光，而室內(nèi)的光線大多是單色光。

復(fù)合光對眼睛的發(fā)育是有幫助的，并且，在戶外接觸陽光還能促進(jìn)多巴胺分泌，幫助抑制眼軸的增長而預(yù)防近視。

Part.3

感受自然光線不斷變化，瞳孔也可以不斷調(diào)節(jié)。

在戶外瞳孔相對較小，焦深會變大，這可以讓視物更清晰，幫助預(yù)防和控制近視的增長。

Part.4

適當(dāng)增加一些戶外運(yùn)動，騎車、跑步、玩球都好，更可以同步發(fā)展運(yùn)動視覺，幫助青少年綜合視覺的發(fā)育~

課間10分鐘的正確打開方式

當(dāng)孩子長時間看書、寫字或使用電子設(shè)備時，注意力需要保持高度集中，這會使眼睛的睫狀肌長時間處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致眼睛疲勞，從而增加近視的風(fēng)險。

課間十分鐘的休息可以有效地緩解視疲勞，讓眼睛得到充分休息和放松。研究表明，每進(jìn)行45分鐘的學(xué)習(xí)后，應(yīng)該讓眼睛休息10分鐘。這樣可以讓眼睛的睫狀肌得到放松，減少近視的風(fēng)險。

經(jīng)過40分鐘的上課期間，孩子們經(jīng)歷了持續(xù)面對黑板、屏幕、書本等近距離的用眼場景，睫狀肌持續(xù)收縮保持在一個緊繃狀態(tài)，這本身已經(jīng)超出了我們提倡的「20-20-20」的護(hù)眼法則。因此，課間10分鐘去戶外讓眼睛得到充分地遠(yuǎn)眺，顯得彌足珍貴。

*20-20-20護(hù)眼法則：近距離用眼二十分鐘后，遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外的地方，遠(yuǎn)眺20秒。

我們建議孩子們走出教室到戶外活動，享受戶外陽光和空氣。孩子在戶外感受自然光線的動態(tài)變化，能夠幫助眼睛調(diào)節(jié)放松，保護(hù)視力。同時可進(jìn)行適度的體育運(yùn)動，也有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

課間10分鐘正是孩子繁忙學(xué)習(xí)之余，幫助眼睛放松的寶貴時間，對控制近視、保護(hù)視力都特別特別重要。所以在這里也要呼吁各位老師盡量不要拖堂，孩子們下課后應(yīng)該走出教室，到操場活動玩樂，就算不下去玩，也應(yīng)該站在走廊或窗前遠(yuǎn)眺外面的景色，放松眼睛。

醫(yī)學(xué)科普 僅供參考

圖片 | 攝圖網(wǎng)